przysiady na

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdeczenie! :-) Może na początku mojego dziennika przedstawię się i opowiem co nieco o mojej osobie. Mam na imię Krzysztof i mam 20 lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem [...]

Ja bym na początku polecił wykonywać trening 3 razy w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, [...]

Pisałem już kiedyś o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wtedy miałem mało czasu i doradzono mi taki trening 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie na drążku nad chwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] górny 4 s 4. wyciskanie sztangi skos dolny 3-4 s. . TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 s 3. Pompki odwrotne 3 s NOGI (?) 1. przysiady 4 s 2. suwnica 4s 3. wyprosty nóg siedząc 4s 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 5. wspięcia na łydki 4s BARKI (mały ciężar dużo powtórzeń) 1. wyciskanie sztangi [...]

przy wczorajszym DNT pobiegałam, w su,ie wyszłam z założeniem , że pobiegnę tylko troszke i żółwim tempem, a poźniej jakoś ak samo fajnie poszło, 7,6 km, 48 minut, 6,21min/km 08.07.15 DT Ogólnie mam jazdy, raz euforia, że jednak coś się dzieje, raz deprecha bo tu wisi, tam wisi, wszystko sie trzęsie ehh 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 [...]

Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

Najważniejsze wejdź na FBW na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach(martwy, przysiady wyciskanie, pod. w opadzie, itp). Zdecydowanie lepiej się to sprawdza na redukcji dla naturalnego amatora ze względu na lepszą odpowiedź anaboliczną niż split. Po drugie daj albo po treningu 40min aerobów albo w dni nietreningowe dość mocny trening interwałowy. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach: 2s Hack-przysiady : 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

4 ciężkie ? To ma wyglądać w ten sposób ? A: -MC -wykroczne -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sprzed głowy B: -Podciąganie na drążku -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangielek dodatnia -Wyciskanie zza głowy ??? NIe uwzględniać ramion ? :-? Czy ja źle zrozumiałem.. I na brzuch może być ten abs czy coś innego ? Czy może lepiej to ACT ? [...]

Póki co jeszcze nie trzymam się planów, wchodzę na siłownię i robię to, na co mam ochotę bardziej. FBW z czwartku: Przysiady: 4s Podciąganie nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s Wyciskanie żołnierskie: 3s Pompki na poręczach: 2s Młotki: 2s FBW z wczoraj: Przysiady: 5s Podciąganie nachwytem: 4 Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie [...]

ja to bym zrezygnowal z cwiczen tj. uginanie ramion z hantlami,francus,rozpietki czy tez cwiczen na maszynach. Zostal bym przy cwiczeniach wielostawowych (przysiady,martwy,wyciskania,podciagania itp.) a zestawil bym to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe [...]

[...] zadowolony z treningu! siła na nogi idze, jak nie wiem co. Choc moim zdanie to jest spowodowane, ze nie odczuwam zadnego dyskomfortu ze strony kolan czy plecow;) *Trening 1 przysiady ze sztanga ma karku 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 6x 2 wyprosty nog na maszynie 2x 20->30->40->50->60 10x na serie bez przerwy od dolu do gory a [...]

[...] jabłko). Resztę supli będę brał rano na czczo. Trenowałem dzisiaj nogi. Przysiad ATG: 130kgx6, 6, 6, 6, 6, 6 Wypychanie na suwnicy: 257x6, 193x12, 12, 12, 12, 12 Hack przysiady: 130x3, 121x2, 80x10, 10, 10 Wyprosty: 45x12, 12, 12, 12, 12, 12 Martwy ciąg na prostych nogach: 100x9, 9, 9, 9 Uginanie na maszynie: 40x14, 14, 14, 14 Łydki [...]

7.07.2015 zmiana treningu przez małego sadystę ... na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_- Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta [...]

W treningu HTED są dwa treningi przysiadów w tygodniu. Drugi to box przysiady z zatrzymaniem na 1 sek. Dopuszczone są również alternatywne ćwiczenia- przysiad głęboki/przysiad przedni. Nie jest tylko sprecyzowane czy te alternatywne ćwiczenia również mają być z zatrzymaniem na 1 sek, bo jakby nie patrzeć box przysiad z zatrzymaniem jest łatwiejszy [...]

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

[...] i kręciło mi się w głowie. 100kg swoje waży, ale 30 powtorzeń to zaczyna być też wyzwanie kondycyjne. Ogólnie nie jest to jakiś wyczyn, bo przecież Tom Platz wykonał 23 przysiady z obciążeniem 238kg na plecach !!, ale przyznam, że dla takiej pompy jaką doświadczyłem wczoraj było warto %-) nogi wyglądały jak beczki na piwo %-) świetny [...]

Kolega też nie ma dużo ale przysiady, wykroki i mc na prostych można zrobić, lepsze to niż nic. Chociaż po 2 latach treningu to takie obciążenie powinno być dla Ciebie małe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-08 07:05:15

[...] Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : gainer mass up A WIĘC TRENING: poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń -wspiecia na palce [...]

[...] następnym razem. Ten trening działa na mnie dosyć dobrze wcześniej FBW, splitt teraz Push i Pull. Kontuzja i operacja kolana, która sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania). [...]